3 thực đơn giảm cân tại nhà cực ngon – dễ làm – đầy đủ năng lượng

thuc-don-giam-can

Để có cho mình vóc dáng thon gọn như mơ ước, bạn không chỉ tập luyện hàng ngày mà còn phải kết hợp thêm chế độ ăn kiêng hiệu quả . Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng nhưng Lamdepcungphuong vẫn muốn gửi đến bạn 3 thực đơn giảm cân tại nhà tốt nhất và đầy đủ năng lượng.

Hy vọng những thực đơn này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc và dần tiến đến vóc dáng mơ ước của mình nha!

Thực đơn giảm cân tại nhà số 1

thuc-don-giam-can-ngay-dau

Hầu hết nhiều bạn lựa chọn các bài tập thể hình nặng để giảm cân nhưng lại không mấy chú tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Việc lựa chọn chế độ ăn phù hợp không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày dài.

Thực đơn này cực kỳ dễ làm, cân bằng đủ thịt, cá, trái cây và tinh bột luôn nha.

Bữa sáng

  • 1 ly coffee đen hoặc trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và coffee giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám. Bơ đậu phộng ít đường.
  • Một nửa quả cam hoặc 1/4 quả bưởi: Cam và Bưởi là hai loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa

  • 1 ly café đen hoặc trà xanh (nóng, không đường).
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3. tuy có ít năng lượng nhưng vấn đủ chất cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối

  • 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…).
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ.
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.
  • 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.

Một chế độ ăn tiếp theo đây sẽ làm dành cho những bạn không có nhiều thời gian nhưng vấn muốn có một thực đơn giảm cân ngon miệng.

Thực đơn giảm cân tại nhà số 2

thuc-don-giam-can-ngay-hai

Buổi sáng

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng gà luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói.
  • 2 – 3 quả chuối.

Buổi trưa

  • 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối

  • 2 – 3 cây xúc xích: Cung cấp chất đạm giúp bạn no bụng.
  • 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 viên kem vani.

Chế độ ăn ở trên được rất nhiều bạn áp dụng bởi không chỉ ngon, cảm giác no lâu mà còn đầy đủ năng lượng. Đây chính là thực đơn giảm cân tại nhà mà bạn cần ngay lúc này.

Để không bị ngán ngẩm với những chế độ ăn kiêng hàng ngày. Hãy cùng Làm đẹp cùng Phương đến ngay với chế độ ăn giảm cân cho ngày thứ 3 thôi nào!

Thực đơn giảm cân tại nhà số 3

thuc-don-giam-can-ngay-ba

Buổi sáng

  • 1 lát bơ hoặc phô mai.
  • 1 quả táo.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.

Buổi trưa

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối

  • 1 hộp cá ngừ.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 viên kem vani.
  • Detox giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân tại nhà tốt nhất và đầy đủ năng lượng nhất mà Lamdepcungphuong muốn gửi đến bạn. Hãy thực hiện luân phiên 3 thực đơn này kết hợp với các bài tập giảm cân để có cho mình vóc dáng chuẩn nhất nha. Chúc bạn sớm thành công!

Nếu muốn có thêm cho mình nhiều chế độ ăn kiêng làm đẹp và giảm cân tốt hơn, hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của Làm đẹp cùng Phương nha.

Nếu có thắc mắc gì, hãy bình luận ngay bên dưới, Lamdepcungphuong sẽ giải đáp tận tình nhất. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ và đừng quên theo dõi những bài viết làm đẹp tuyệt vời tiếp theo nha.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *