5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng cấp tốc

the-duc-buoi-sang

Tập thể dục giảm cân buổi sáng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để có thân hình thon gọn và săn chắc như ý muốn. Những bài tập vào buổi sáng tuy đơn giản nhưng lại đốt cháy lượng mỡ thừa cực lớn. Thay vì phải bỏ nhiều thời gian để đến các trung tâm lớn. Hãy đến ngay với những bài tập mà Lamdepcungphuong sẽ giới thiệu ngay sau đây để có cho mình vóc dáng như mơ nha.

Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng – Jumping Jacks

Một bài tập thể dục giảm cân dễ thực hiện và đốt cháy được mỡ thừa nhiều nhất chính là bài tập làm nóng người bằng Jumping Jacks.

Các bước thực hiện như sau

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân trên sàn, lưng và chân thẳng, bụng hóp lại. Hai tay chống ngang hông.
  • Bật nhảy hai chân rộng sang ngang, hai tay vung lên song song với mặt sàn.
  • Khụy hai chân xuống, đồng thời hạ mông thấp nhất có thể, hai tay đưa cao lên trời.
  • Kết thúc nhịp nhảy, hai tay trở về tư thế ban đầu.

dong-tac-jumping-jack

Lặp lại động tác trong vòng 1 phút, nghỉ 10 – 15 giây và đến với bài tập tiếp theo đây.

Bài tập săn chắc mông – Lunges

Sau khi kết thúc bài tập Jumping Jacks, bạn đến ngay với bài tập tiếp theo. Bài tập Lunges được xem là bài tập thể dục giảm cân buổi sáng cấp tốc và mang đến vòng 3 siêu quyến rũ.

Bài tập được thực hiện như sau

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng ở tư thế nghiêm, hai bàn chân chạm nhau, hai tay thả lỏng.
  • Bước chân phải lên một bước dài, đầu gối chân phải vuông góc, đầu gối trái chạm đất. Đồng thời đưa hai tay lên ngang
  • song song với mặt sàn, hướng trước mặt.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện với chân còn lại.

dong-tac-lunges

Thực hiện bài tập 5 lần. Sau khi đã quen có thể thực hiện nhanh hơn với cường độ mạnh hơn.

Sau khi kết thúc bài tập Lunges, nghỉ ngơi 10 – 15 giây và đến ngay với bài tập tiếp theo.

Động tác Butterfly Kicks – thể dục giảm cân và săn chắc vùng bụng

Động tác này sẽ khá là mỏi chân với những bạn chưa quen. Nhưng khi đã quen dần rồi thì lại rất thích. Bỏi Butterfly Kicks mang đến cho bạn một vòng eo săn chắc và nhỏ nhắn nhất.

Hãy cùng tập luyện thôi nào

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai tay để dọc theo cơ thể.
  • Nâng hai chân lên cao, đồng thời nâng phần lưng lên, lưng và chân thẳng.
  • Hạ hai chân từ từ xuống sao cho chân cách với mặt sàn từ 10 – 15cm.
  • Tiếp tục nâng chân phải lên cao, giữ chân thật thẳng, lúc này lưng vẫn giữ ở tư thế không chạm sàn.
  • Hạ chân phải xuống và tiếp tục với chân trái.

dong-tac-Butterfly-Kicks

Thực hiện động tác đến khi nào không thể giữ chân được nữa thì trở về tư thế ban đầu. Động tác Butterfly Kicks được đánh giá là động tác khó, nhưng đây được xem là chìa khóa mang đến “vòng eo 56” mà bạn hằng mong muốn. Vậy nên hãy cố gắng thật nhiều nha.

Bài tập giảm mỡ bụng Rolling Side Plank

Một tư thế giảm mỡ bụng không thể thiếu trong bài thể dục buổi sáng giảm cân của bạn chính là Rolling Side Plank. Cùng thực hiện bài taaoj thể dục giảm cân này thôi nào!

  • Tạo tư thế plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt sàn.
  • Xoay người sang trái đồng thời đưa tay trái lên cao, giữ yên trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục xoay người sang bên còn lại.

Rolling-Side-Plank

Thực hiện bài tập 5 lần, mỗi lần 2 nhịp. Bài tập này tuy không gập bụng và vận động nhiều nhưng lại đốt cháy được lượng lớn mỡ rất lớn ở vùng bụng.

Sau khi đã thực hiện xong 4 bài tập ở trên, hãy đến ngay với động tác tập thể dục buổi sáng giảm cân cuối cùng thôi nào.

Thể dục giảm cân với động tác Hip raise

Động tác được thực hiện như sau

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn, lòng bàn tay đặt úp, sát người. Hai chân gập gối vuông góc với mặt sàn.
  • Dùng lực đẩy phần hông lên cao sao cho phần thân từ cổ cho đến đầu gối thẳng hàng.
  • Hạ phần hông xuống, nghỉ 2 giây và tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.

dong-tac-Hip-raise

Sau khi đã hoàn thành 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân ở trên, bạn có thể vệ sinh cơ thể và bắt đầu công việc hàng ngày nha.

Nếu đã quen với 5 bài tập này thì bạn chỉ mất tầm 15 – 25 phút mỗi buổi sáng. Rất tiện phải không nào.

Như vậy là Lamdepcungphuong đã giới thiệu xong cho bạn 5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng cấp tốc tại nhà. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và sức khỏe tuyệt vời. Từ đó bắt đầu một ngày làm việc mới ngập tràn vui tươi.

Nếu có thắc mắc gì hãy để ngay bình luận bên dưới, Lamdepcungphuong sẽ hỗ trợ giải đáp hết mình cho bạn. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo nha!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *