7+ bài tập đánh bay mỡ bụng thần tốc tại nhà

bai-tap-danh-bay-mo-bung

Mỡ bụng” luôn là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ. Không chỉ khiến bạn tự ti về body của mình mà còn mang đến nhiều điều bất tiện như là không thể chọn được bộ đầm ưng ý. Với những bạn không có nhiều thời gian để ra phòng tập gym. Hãy học ngay cho mình 7+ bài tập đánh bay mỡ bụng thần tốc tại nhà mà Lamdepcungphuong chia sẻ ngay sau đây. Chắc chắn chỉ sau vài tháng tập luyện là bạn sẽ có cho mình vòng eo mơ ước.

Gập bụng

Tư thế đầu tiên và dễ dàng tập luyện tại nhà nhất chính là gập bụng. Các bước thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên, hít vào.
  • Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, khi đi tay về phía các ngón chân thì thở ra
  • Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu
bai-tap-gap-bung
Bài tập gập bụng cơ bản

Lưu ý:

  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
  • Chú ý giữ đúng nhịp thở.

Tư thế này rất khó thực hiện cho người mới tập và rất khó để giữ cố định phần chân. Cách tốt nhất hãy nhờ ai đó ngồi lên phần gót chân để giữ chân của bạn chắc hơn nha.

Nâng chân

bai-tap-nang-chan
Bài tập nâng chân cơ bản tại nhà

Động tác nâng chân được xem là động tác dễ dàng thực hiện nhất, dù là người mới tập vẫn có thể thực hiện được. Sau đây là các bước thực hiện:

  • Nâng 2 chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà, hít vào, siết chặt cơ bụng.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi còn cách sàn nhà khoảng 10cm thì ngừng.
  • Tiếp tục hít sâu vào, thở ra và nâng chân về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác lặp lại 10 lần. Bài tập này không chỉ đốt cháy lượng calo mà còn giúp phần cơ đùi săn chắc hơn.

Nâng hông

Động tác nâng hông sẽ rất khó cho người mới luyện tập. Nhưng động tác này lại đánh tan lượng lớn mỡ thừa chỉ sau vài phút vận động.

tu-the-nang-hong
Tư thế nâng hông
  • Nâng 2 chân vuông góc với sàn nhà, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp.
  • Hít sâu vào để siết cơ bụng.
  • Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ theo phương thẳng đứng.
  • Hít vào, từ từ hạ hông xuống trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục 10 lần và giữ đúng nhịp thở. Với người mới tập, hãy nằm sát và đặt chân vuông góc sàn nhà sát tường cho đỡ mỏi nha.

Tư thế ngồi xoay bụng

tu-the-ngoi-xoay-bung
Tư thế ngồi xoay bụng giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Các bước thực hiện tư thế ngồi xoay bụng.

  • Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt. Các đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành một đường thẳng ngang song song với mặt sàn.
  • Siết cơ bụng, thở ra, đồng thời xoay thân trên về bên phải khoảng 45 độ.
  • Quay về trung tâm và làm tương tự với bên trái.

Thực hiện liên tục 10 lần. Tư thế này khá dễ dàng nhưng phải giữ đúng nhịp thở mới có kết quả cao.

Roll-Up

Khi bạn đã quen dần với tư thế gập bụng thì việc thực hiện tư thế Roll-Up cực kỳ dễ dàng.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng khép vào nhau. Bàn chân hướng lên trần, 2 tay duỗi thẳng lên phía đầu.
  • Hít vào, 2 tay kéo về phía trước, giữ độ rộng bằng vai, lưng vẫn nằm trên sàn.
  • Hít vào lần nữa, nâng đầu lên và cuộn bụng về trước.
  • Thở ra, kéo 2 tay về phía trước cho đến khi trán gần chạm gối.
  • Từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.
tu-the-roll-up
Tư thế Roll-Up

Thực hiện bài tập này liên tục 10 lần và giữ đúng nhịp thở để có kết quả nhanh nhất.

Mountain Climbers

Tư thế này sẽ rất giống như bạn đang chạy bộ vậy. Các bước tập luyện gồm có:

  • Tư thế plank cao, 2 cổ tay nằm ngay dưới 2 vai, chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông.
  • Kéo gối trái lên về phía ngực, bàn chân không chạm sàn. Chân phải vẫn giữ trên sàn, siết cơ bụng.
  • Đưa chân trái về vị trí cũ đồng thời kéo gối phải lên về phía ngực.
bai-tap-mountain-climbers
Bài tập Moutain Climbers

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bài tập này không cần phải giữ nhịp thở mà chỉ cần khả năng vận động. Sau khi đã quen dần thì hãy tăng dần tốc độ để đốt cháy nhiều năng lượng hơn nha.

Rolling Plank

Một bài tập đánh bay mỡ bụng cuối cùng mà Lamdepcungphuong muốn chia sẻ cho bạn chính là Rolling Plank.

bai-tap-rolling-plank
Bài tập Rolling Plank
  • Tạo tư thế plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
  • Xoay người sang trái đồng thời duỗi thẳng tay trái tạo thành tư thế plank bên, giữ yên 10 giây.
  • Tiếp tục xoay người sang phải, đổi tay và giữ trong 10 giây.

Bài tập này dù không cần gập bụng và vận động nhiều nhưng lại đốt cháy lượng lớn mỡ bụng ở cơ thể. Sau khi đã quen thì bạn có thể nâng dần thời gian để đốt cháy nhiều calo hơn nha.

Trên đây là 7+ bài tập giúp đánh bay mỡ bụng thần tốc tại nhà cực kỳ hữu ích. Với những chia sẻ bổ ích ở trên, hãy chọn cho mình bài tập phù hợp và nâng dần mức tập để có cho mình thân hình hoàn hảo nhất.

Nếu có thắc mắc gì, hãy bình luận ngay bên dưới, Lamdepcungphuong sẽ giải đáp tận tình nhất. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ và đừng quên theo dõi những bài viết làm đẹp tuyệt vời tiếp theo nha.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *