5 bài tập yoga chữa gù lưng mà bạn không nên bỏ qua

yoga-chua-gu-lung

Với công việc hành chính ngồi cả ngày dài ở bàn làm việc. Chắc chắn rằng bạn nào cũng đều bị đau nhức, mệt mỏi và dần cảm thấy bị gù lưng phải không nào. Hãy dành ngay cho mình để tập 5 bài tập yoga chữa gù lưngLamdepcungphuong giới thiệu ở dưới đây.

Bạn sẽ thấy ngay kết quả đạt được chỉ sau vài ngày tập luyện những bài tập chữa gù lưng này.

Tư thế Yoga: Đầu Bò

Một tư thế Yoga chữa gù lưng thông dụng nhất và mang lại hiệu quả cao nhất chính là động tác “Đầu Bò”. Chúng ta bắt đầu tập luyện nha.

  • Đầu tiên, từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
  • Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng. Thở ra.
  • Tiếp tục hít vào một hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại.
  • Cuối cùng, Hít vào và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
tu-the-yoga-dau-bo
Tư thế yoga Đầu Bò

Động tác này cực kỳ đơn giản, tác động ngay đến phần vai gáy. Sau khi thực hiện xong, thư giãn 5 giây rồi tiếp tục thực hiện những lần tiếp theo nha.

Tư thế con Mèo

Tại sao lại đặt tên là tư thế “con Mèo”? Bởi vì động tác này thực hiện như động tác ưỡn và gồng lưng của mèo vậy.

  • Chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước, phần lưng song song với mặt sàn. Đầu gối và mũi chân mở rộng bằng vai, các ngón tay mở, đầu và cổ giữ thẳng.
  • Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
  • Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy lưng lên cao. Đầu cúi vào giữa hai cánh tay. Thực hiện tư thế 5 nhịp, giữ đúng nhịp thở của mình.
tu-the-yoga-con-meo
Tư thế tập yoga con mèo

Sau 5 nhịp, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách nằm sấp xuống sàn. Đầu tiên là duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại. Tiếp tục hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

Bài tập yoga chống gù lưng tại nhà này rất dễ phải không nào!

Tư thế cái cây

tu-the-yoga-cai-cay
Tư thế yoga cái cây

Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, đứng thẳng người và thả lỏng hai cánh tay.
  • Tiếp theo, sử dụng một chân làm trụ, đưa bàn chân còn lại đặt lên đầu gối bên chân trụ. Điều chỉnh làm sao để có sự thăng bằng.
  • Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại sao cho thẳng đứng với người.
  • Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ vững tư thế này. Cơ thể thả lỏng thoải mái và hít thở thật sâu.
  • Cuối cùng, nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân xuống, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế và đổi chân trụ.

Bài tập này không chỉ giúp bạn chữa được chứng gù lưng mà còn giúp bạn duy trì sự cân bằng. Tạo cảm giác thoải mái nhất.

Tư thế tấm ván

tu-the-yoga-tam-van
Tư thế yoga tấm ván
  • Nằm sấp người với sàn, đặt bàn tay hai bên ngực.
  • Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước lên sao cho cánh tay vuông góc với sàn. Hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân thẳng và tạo với sàn nhà một góc 25 – 35 độ.
  • Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
  • Giữ vững tư thế từ 30 giây cho đến 1 phút và hạ người trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này tuy nhìn rất đơn giản nhưng thực chất lại rất nặng khi trọng lượng cơ thể đổ dồn lên hai cánh tay. Bạn có thể nâng dần thời gian giữ khi đã quen với động tác này nha.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép.
  • Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
  • Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
    Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
  • Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
tu-the-yoga-ran-ho-mang
Tư thế yoga rắn hổ mang

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ như đai chống gù lưng. Nhưng hiệu quả nhất vẫn là những bài tập hàng ngày mà bạn cố gắng. Trên đây là Lamdepcungphuong đã giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga chữa gù lưng cơ bản. Hãy dành cho mình một ít thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân nhiều hơn nha. Chúc bạn sẽ có cho mình cuộc sống tươi đẹp hơn bao giờ hết.

Nếu có thắc mắc gì, hãy bình luận ngay bên dưới, Lamdepcungphuong sẽ giải đáp tận tình nhất. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ và đừng quên theo dõi những bài viết làm đẹp tuyệt vời tiếp theo nha.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *